7/15（日）ランニング・ダイアリー　「汗だくラン」

今日は本気で暑かった。朝走れず、夕方、陽が落ちてから雲行きを見極めてから夕涼みラン。それでも汗の出方は今シーズン一番だった。
10kmビルドアップ走が終わったら、いったん自販機にスポーツドリンクを買いに行こうと思いながら走っていた。そういうのもけっこう励みになる。
日中は32度を超えたが、こんときは28℃くらい。湿度も高かった。この条件では10㎞でも水分補給したほうがよいと感じた。
　事実、今日は熱中症のニュースが相次いでいた。
途中、ハーフパンツに1匹、胸に1匹、黄金虫が張り付いてきた。やはりこないだの虫はこいつらの仲間だったか。
右膝に軽い痛みもしくは違和感がしばらくあった。

●主題と変奏　「10㎞ビルドアップ走+2㎞フリーランニング」★
●走行距離・・・12.1km（7月通算：115.4km）
●走行時間・・・1時間00分37秒（平均ペース・・・4分59秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：26分21秒（5分16秒/㎞）
・5～10㎞：23分21秒（4分40秒/㎞）
※ウォーク＆水分補給
・10～12㎞：10分26秒（5分13秒/㎞）