10/26（金）ランニング・ダイアリー　「走った感ありラン」

　ウルトラで故障後、初2度ラン。
　歩く時間・距離を、走る時間・距離が上回ったのもはじめて。

　細切れではあるが、今日一日で合計10㎞走った。現在、左膝の曲げ伸ばしはかなり痛い。アイシング。

朝ラン


朝は、2日走れなかったあとなので、膝の回復にかなり期待していた。
最初は快調で違和感もあまりなくて、久しぶりに「走った」感覚。
だが、2.5kmすぎあたりで強い違和感。多少がんばって約4㎞の連続ラン。
途中信号で止まった後、青に変わったと思って一歩出ようとしたら車が動き出してびっくりした。サングラスをしていたせいもあると思うのだが、とんでもない思い込み。一瞬だがひやっとした。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・4.0km
●走行時間・・・24分14秒（平均ペース・・・6分08秒/km）


夜ラン


左膝に（走っているときは右膝のほうがより痛むのに）少し痛みが残っていた。1㎞走っただけで朝に似た状態になった。
1㎞歩いたのち、膝周りの筋肉マッサージ、全身のストレッチを念入りにやってから再び走ってみる。
その際、骨盤前傾、腕の引きを強く意識して走ったら、意外と楽に走れて、「やっぱり、走り方がよくなかったんだ」と反省した。
調子に乗って、なんとか3㎞走り、再びマッサージ＆ストレッチののちもう1往復（2㎞）することに。最後は少し痛かった。
止まったとき、緩やかでも下り坂では確実に痛みが増す。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・6.0km↑120
●走行時間・・・36分33秒（平均ペース・・・6分06秒/km）

＋
●今日の走行距離・・・10.0km（10月通算：135.9km）
●今日の走行時間・・・1時間00分47秒