6/22（金）ランニング・ダイアリー　「本気でビルドアップ」

2日ぶりのラン。
ひさしぶりにスピード意識して走る。本気のビルドアップ。
歩いているときに、右膝・太腿あたりに違和感があった。足・脚の状態を確認しながら1㎞ジョグ。大きな問題はなさそうなのでペースアップしてみる。
4㎞めで4分台のラップになり、そのままビルドアップすることを思いつく。上がり1㎞は4'15。
4'30/㎞のペースで5㎞走るのはかなりきつい。このペースで10㎞走がきつくなくならないとフル サブ315はむずかしいだろうな。道遠し。
階段登りも、「本気で歩いて」みた。歩きでは最速。
考え抜かれたアートのような細い月が出ていた、おとといが新月だったようだ。
　とにかく、生まれたばかりのような細さ。細さは美しさにつながる。なぜだろう？

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.6km（6月通算：197.0km）↑105
●走行時間・・・51分38秒（平均ペース・・・4分49秒/km）
●LAPTIME：
・0～1㎞：5分58秒（5分58秒/㎞）
・1～5㎞：23分13秒（4分57秒/㎞）
・5～10㎞：25分52秒（4分29秒/㎞）