11月4日～10日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

回復努力WEEK

　「あいの土山マラソン」のダメージからの回復週間。あれだけけいれんに見舞われたせいなのか、脚の筋肉痛がひどかった。
　右膝痛は、圧した時の痛みは増したが、ジョグ中の痛みはフルを走る前より楽な気がする。「フルがあの調子で走れたのだから・・・」という気持ちがどこかにあって、少し無理しても大丈夫な気になっていた。
　週末はかなり痛みが増してしまった（それでもジョグのときはそうでもない）ので、やはり「あいの土山」の膝の状態は何か特別な力（もしくは身体の科学的な反応）が起きていたということにちがいない。

週間走行距離：25.8㎞ （前週比 －16.9km)
11月間走行距離：123.1㎞
週間走行時間：2時間35分54秒
週間平均ペース：6'03/㎞ （前週比 -0'20/km)

　11月4日～10日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：4㎞（29分）
　ほぐしラン。筋肉痛はひどいが、膝の痛みは軽いジョグではほとんど感じなかった。ただ、圧すとおとといより痛みがある。
　今回ひさしぶりの爪下血腫（左右の人差し指）とマメが指と足裏にもできた。右は膝痛のせいで脚の甲が必ず痛くなるのでひもを緩めにしたせい。左はなんだろう？やはり膝痛のせいでバランスがおかしくなったせいだろうか？
「火」：休足
「水」：4㎞（27分）
　フルを走る前よりはましだが、踏み込むたびに右膝が痛い。1㎞ごとに様子見ながらのスロージョグ。筋肉痛はだいぶおさまった。
「木」：5㎞（31分）
　スロージョグ。だけど今日も踏み込んだときに右膝が痛む。25kmまでとはいえキロ5を切るペースで走れたのが未だに夢のようだ。今日もアイシングと湿布。
　西の空にオレンジ色の三日月。ひさしぶりに月を愛でる余裕があったようだ
「金」：5㎞（30分）
　上がり2㎞は少しペースアップしてみた。吉と出るか凶と出るか。圧したときの痛みは増したが、ジョグ時の痛みは前より響かない。ただスタミナがない。鈍い痛みを我慢して2㎞以上走る気にならない、そんな痛さ。

	４２．１９５ｋｍの科学　マラソン「つま先着地」ｖｓ「かかと着地」 (角川oneテーマ21)
	ＮＨＫスペシャル取材班
	KADOKAWA / 角川書店

　「42.195kmの科学」を読んでいるのだが、番組で見たマカウの映像の理解が正しかったと確認。着地のときの足の動きの真似をしてみた。マカウは「とにかく身体を前に移動することだけに集中している」と語っている。疲れるのは身体ではなく頭なのだそうだ。
「土」：6km（36分）
　雲多めだが月も時折のぞく。昨日少し強度を上げてみたのだが、今日は痛みが強くなってしまった。難しいですね。
「日」：休足

いびがわマラソンTV観戦（2013/11/10）

　去年に続き雨開催となった「いびがわマラソン」。応援にはいけなかったけど、半分はLIVEで、半分は録画で観戦。といってもラジオ放送が主の構成で、TVはほとんど定点カメラとDJの映像。ときおりゲストのインタビューとモバイルカメラでのボランティアや選手へのインタビューが挟み込まれる。
　それでも映像からかなり激しい雨である事はわかる。多くの選手はめげずに走っている。でも寒さと雨で大変なのは、それを観て感動したり応援したりしてくれる観客やボランティアなのだ。いつもお世話になっている市民ランナーとして感謝の気持ちでいっぱいになる。ランナーは好きで走ってるだけなのだから。
　もちろん、ランナーの皆さんの健闘にも拍手を送りたい。この天候はきつい。よおがんばりんさった。