9月16日～22日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

右膝痛WEEK

　9月最初の3連休最終日。調子が良かったし、秋のレースに向けて「少し頑張っておこうか」と欲を出し、中之江川コースの坂の上り下りもかなり頑張った。結果、膝に痛みが。幸い、歩けないほどの重症ではなかった。翌日は実際のところほとんど走れず。
　アイシングと湿布でケアしながら、距離や強度は抑えつつ走りながら治そうと決める。火曜は3㎞ばかりだったが、この1週間休足なしだった。
　膝の状態は痛みや違和感も減っている気がしているが圧すとまだ痛い。

週間走行距離：60.6㎞ （前週比 ＋11.9km)
9月間走行距離：184.9㎞
週間走行時間：5時間55分26秒
週間平均ペース：5'52/㎞ （前週比 +0'30/km)

　9月16日～22日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：16㎞（92分）
　台風一過。気温は25度だったが空気はひんやりしていた。土手にはいつの間にか真っ赤な彼岸花が目についた。
　ひさしぶりに中之江川まで脚を伸ばし正規コースを1周。対岸の長く伸びた雑草がきれいに刈られて焼かれ、小虫も気にならず快適に走れた。感謝。
　調子も気分も良かったので、折り返しで少々頑張ってみた。3.1kmあるが15分で走れると自分的にはベストに近い。坂もがんばり、最後の直線も踏ん張って、タイムは14’48だった。
　が、しかし・・・その後右膝に痛みを感じ、最後は普通に走れず。ひさしぶりのアイシング。ちょっと調子に乗ってスピード練習するとこのざまだ。
「火」：3㎞（22分）
　昨日痛めた右膝痛のためまともに走れず。歩く分にはほとんど支障ないのだがお皿の下内側。ジャンパーニーの症状。中之江川コースを1周すると160ｍ×4本の下りがあり、ここを勢いよく駆け下りたせいだろう。
　何か筋トレ的なことが必要なのかもしれないと思う。ガラスの膝。アイシング。せっかく走りやすい季節になってきたのに残念。
「水」：7㎞（48分）
　涼しくて走りやすくなった。満月の夜。膝は昨日よりは少しいいが、やはり普通には走れない。スロージョグ。休足も考えたが、トータル的に判断して、ゆっくり走ることを選択。正解かどうか自信なし。アイシングしてるが、そうひどくなったこともなさそうだ。
「木」：7㎞（45分）
　中秋の名月。月見ラン。正真正銘の満月。膝の状態は徐々に良くなってる気もする。ただ膝をかばうせいで、足の裏とか甲とかすねに力が入っているようで痛い。涼しくなったせいかすれ違う人の数が増えた。
「金」：8㎞（47分）
　今宵も満月眺めつつ月見ラン。7+1㎞。右膝痛あまり進展ないが温まってくると痛みが薄れる。7㎞でウォーキング入れる。再び走ると痛みがある。
　多少の膝痛を克服する強い腕振りがこのところのテーマ。アイシング。
「土」：8km（49分）
　真東の空低くオレンジ色の昏くてでっかい月が張り付いていた。
圧すと痛いが膝の痛みは今日も昨日よりはほんの少しいい気がする。
　無理せず、姿勢は前傾を避け、腕を強く振りピッチを上げることを心がける。接地時間が短くなるせいで膝への負担は小さくなる（はず）。8000歩走れば小さな違いでも大きな差になる。
「日」：8㎞（50分）
　NIKE FREE 5.0+ Breathおろす。足を鍛えるために負荷が高くなるシューズなので故障中の膝にどうかな？と一抹の不安を抱えつつ走り始めた。
　adizero japanは右かかとが急速に減り、不安を感じながら履いてるのもばかばかしいのでサヨナラすることにした。履けるシューズがブルックス・ラベナのみになってしまったので、FREEのデビューとなった。
　また、昨日までは膝サポーターをつけていたが、左膝にこすれて痛くなるのできょうはテーピングにしてみる。これも多少の不安材料ではあった。
　6分ペースのジョグ。いずれもいまのところそう問題はなさそうだ。