6/30（木）ランニング・ダイアリー　「250㎞死守」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・10.4km（6月通算：237.6km）↑93
●今日の走行時間・・・51分25秒（平均ペース・・・4分46秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：24分30秒（4分54秒/㎞）
・5～10㎞：23分09秒（4分38秒/㎞）


「今月最速ペースラン」
6時の気温は27.3℃。2日連続の朝ラン。というか、夜はちょっと走るには厳しい暑さだ。
今日は3日ぶりにアディゼロ・テンポ3で走った。おそらくは昨日おとといとナイキ・フリーラン+で走ったせいだと思うが、足裏の感覚が鋭くなっていて、うまく足が使える感じとでも言おうか、ひじょうに気持ち良く走れた。
入りのペースからして速めだったので、身体に任せて走り、ペースが上がったらそのペースを維持する（下がらないようにする）という方針でビルドアップ。8㎞目の4分32秒がベストラップだったが、同時にここで息切れ。ねばったが残り2㎞は4分44秒、4分43秒のラップタイムだった。結果的にはビルドアップに失敗した格好だが、面白かった。
　5㎞、10㎞の今月最速ペースを記録。
今朝も快晴。今日はサングラスも用意し、日焼け止めも塗った。ＯＫ。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」★
●走行距離・・・12.4km）
●走行時間・・・１時間03分44秒（平均ペース・・・5分06秒/km）
◇4㎞ごとのLAPTIME：
・0～4㎞：20分28秒（5分07秒/㎞）
・4～8㎞：20分11秒（5分03秒/㎞）
・8～12㎞：20分38秒（5分09秒/㎞）

「まるで北海道マラソン」
20時の気温は29.5℃。今月250㎞達成のためには12.4㎞走らなくてはならない。暑さを考慮してハンデヘルドボトルに水を半分入れて携行。
昨年の北海道マラソンの時のみたいに首筋、顔、両腕、両太ももに水を掛けながら走った。水がなかったらギブアップしてた気がする。そのくらいきつかった。今月のランでこのランが一番つらかったが、なんとか12.4㎞走り切った。
祈りのラン。

＋
●今日の走行距離・・・22.8km　（6月通算：250.0km）
●今日の走行時間・・・1時間55分09秒