6/14（木）～6/16（土） ランニング・ダイアリー

　ラン以外でなんだかいろいろあった3日分をまとめて。

■6/14（木）

朝はウォーキング。この街の守り神である八幡神社にお参り。気候がちょうど良くて気持ちが良かった。
夜は久しぶりに夫婦ラン＆ウォーク。
腕振り意識ラン。ペースはあまり意識してなかったが、キロ5近くをキープして走りラスト1㎞はさらにペースアップ。
暑いせいか、距離の割につかれた。

●主題と変奏「ペースキープ・ラン」
●走行距離・・・9.1km（6月通算：140.6km）
●走行時間・・・47分06秒（平均ペース・・・5分09秒/km）

■6/15（金）

ウォーキングコースと階段登りを除き昨日と同じメニュー。
ラン9.13㎞のトータルタイムは12秒しか違わないが、中身はだいぶ違う。ラップをグラフにすれば富士山みたいなかたちになる。
かなりゆっくり(6'34/㎞）から序盤にラップを一気に上げ、4㎞目のラップが(4'59/㎞）。ここから後半も緩やかにビルドアップ。ラスト1㎞は4'29。
仕上げの階段登りも久しぶりほぼ全力でやってみた。182段77秒。踊り場が23ある。ここは余分に1歩かかる。（たぶん）205歩で駆けあがっている。1歩0.375秒。
速いのか遅いのかさっぱりわからない。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・9.1km（6月通算：149.7km）↑77
●走行時間・・・48分11秒（平均ペース・・・5分08秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：17分45秒（5分55秒/㎞）
・3～9㎞：28分31秒（4分45秒/㎞）


■6/16（土）
台風の影響による豪雨
けっこう激しい雨だったので、急きょアーケード・ランにする。
1周（1.25km）ランの後約1分のウォーク。1周する間に信号でだいたい2回停止するが、この間もウォーク約1分。
毎周回タイムアップを目標に走る。ラスト1周はほぼ全力走。
雨のせいか、アーケードを歩く人が思いのほか多くて、かなり走りにくかった。

※アーケードラン＝１周1.25㎞
・1周目：6分57秒（5分34秒/㎞）
・2周目：6分22秒（5分06秒/㎞）
・3周目：6分14秒（4分59秒/㎞）
・4周目：6分04秒（4分51秒/㎞）
・5周目：5分59秒（4分47秒/㎞）
・6周目：5分47秒（4分38秒/㎞）
・7周目：5分45秒（4分36秒/㎞）
・8周目：5分29秒（4分23秒/㎞）※PB
・9周目：7分19秒（7分19秒/㎞）※クールダウン
※地下通路への階段上り下りが1周につき各2回ある。登りはともかく下りはほぼ歩きなので、4'23/㎞は速すぎる気がするが、2度ウォークが入るしありうるかもしれない。

●主題と変奏　「レペ」★
●走行距離・・・11.6km（6月通算：161.3km）
●走行時間・・・58分20秒（平均ペース・・・5分01秒/km）