4/24（火）～4/25（水） ランニング・ダイアリー　「腰痛様子見ラン」

　30㎞ビルドアップ走のダメージがなかなか癒えず。
　最近になく腰の痛みは強い。が、日々良くなってきている実感があるので
　やはりちょっと負荷をかけすぎたことによる筋肉疲労と思われる。
　今週末までには完治できそうだ。

■4/24（火）


ランニングシーズン到来！って感じの夜ラン。半袖シャツにハーフパンツで快適。
腰痛＆太腿痛継続中にて用心しつつ走る。昨日よりはまた少しいい。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・8.0km（4月通算：237.0km）
●走行時間・・・46分00秒（平均ペース・・・5分45秒/km）

■4/25（水）


リラックス・ラン。
腰痛もだいぶ癒えて、不安少なくなり気持ち良く走れた。
スローペースから身体の安定的な動きを意識しつつペースキープを心がける。ナチュラルにビルドアップ。上がり3㎞はキロ5分を切らないように、でもペースも落ちないように意識する。うまく走れた。
楽々というわけでもないけど、気候もいいし、適度に力を抜いた感じで快適なスピードで走れた。

●主題と変奏「ペースキープラン」
●走行距離・・・8.7km（4月通算：245.7km）
●走行時間・・・48分41秒（平均ペース・・・5分27秒/km）