2月11日～17日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

中之江川コースを走る

　キロ4ペースを目指して、Mさんに経験談をうかがった結果、坂道ダッシュの練習が不可欠と考えて、坂道探し。坂道とニューコースを手に入れた。
　晴れの日の休日しか走れないが、毎週末休日はやってくる。ぽっこりした雲が浮かんでいる空を見るのが楽しくてととても得した気分になる。伊吹山も金華山も新幹線も大垣の街もよく見える。
　肝心の坂だが、距離はまあまあだが高さがあまりないので、坂道ダッシュの効果は薄そうだ。

週間走行距離：77.9㎞ （前週比 ＋31.6km)
2月間走行距離：136.2㎞
週間走行時間：7時間53分09秒
週間平均ペース：5'28/㎞ （前週比 +-0'00/km)

　2月11日～17日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：20㎞（111分）
　中之江川新コース2周＋α。ほとんど土手で今日は風がハンパじゃなく強かった。
　今日は基本コースを確定。川を跨ぐ全長360mの高架（登り・下り各150m）を4回走ることにする。1周6.2km。一部未舗装部分があるが距離が短いのでそう気にはならない。ちょっとしたアクセント。
　全行程とても見晴しが良くて、今日のような天気のいい日は360度濃尾平野が見渡せる。空も広々と見えて気持ちがいい。途中で新幹線の高架を潜り抜ける。
　難はいつものコースに比べて川幅が広く、川に変化がない。鳥の影も少なく、草や花にも面白みがない。川面が遠い。
「火」：休足
「水」：10㎞（53分）
　10㎞フリーランニング。久しぶりにタイム確認せずに走る。気持ち良く走ろうと思っていたのだが、悪い癖でついついペースアップして後半はけっこうきつくなった。にもかかわらず大したことないラップで残念。
　船のような三日月が真西の空にこぎ出していた。
「木」：8㎞（45分）
　今年初インターバル走。1㎞×4本。90度曲がるところが1㎞のあいだに5か所ある。コーナーは得意（たぶん）。
　　4'26　4’24　4’16　4’16
　つなぎは約4分間のスロージョグ。とにかくきつかった。
「金」：8㎞（46分）
　ほぐしラン的ジョグ。今月100kmクリア。やっと、という感じ。
「土」：15km（82分）
　山から雪片が舞い降りてきていた。
　中之江川コースを1周半+新規川コースを6㎞。
　今日はシラサギ、ハイイロサギがたくさんいた。小鳥もあちこちに見かけた。ただ、河川敷はがっちり治水工事がされていて草も木も変化に乏しく、いささか面白みには欠ける。
　中之江川コースのフル1周は150ｍの坂を登り・下り各4回含み約6.2㎞。真ん中の陸橋（ここが登り150m+平地60m+下り150m）を渡って戻ってくるハーフコースは登り下り各1回で距離は約2.8km。
　北風が厳しかった。
「日」：15㎞（87分）
　中之江川コースでカメラン。あんまり使ってないスパイベルト使ってみる。カメラだけしか入れてなかったが思いのほか揺れもなく調子が良かった。前回は上下に揺れて「ファンラン以外は無理」と思っていたが、使いよう・走りようによるのかもしれない。
　カメランはとても時間がかかってモチベーションを失いようになったが、コース撮影終了後、2周目でこのコースのタイムトライアル。30分切りを目指す（1周6.2km。4'50/㎞）。これまで3回走って、ベストは32'59。
　結果は30'20（4'53/㎞）。目標には及ばなかったが、けっこう満足。
　コース詳細はこちら。