3/27（日）ランニング・ダイアリー　「20kmレースペース走」

●トレーニングのポイント　「ペース走」
●今日の走行距離・・・20.4km（3月通算：281.0km）↑93
●今日の走行時間・・・1時間40分50秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
●ペース走・20㎞：1時間37分05秒（平均ペース：4分51秒/㎞）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：23分51秒（4分46秒/㎞）
・5～10㎞：24分05秒（4分49秒/㎞）
・10～15㎞：24分37秒（4分55秒/㎞）
・10～15㎞：24分32秒（4分54秒/㎞）

「2日連続20.4kmペース走」
昨日に続いて20kmペース走。今日はレース・モード、レース・ペース。ウエアもロングタイツ、ロングスリーブではあったが、寒さの中WBは着ない。シューズもレース用。
目標ペースは昨日より30秒以上速い「4分48秒/㎞」。サブ3.5狙い。このところあまり速いペースでのロング走をしてなかったので、初めは無理かと思ったが、靴のせいか、意外とスピードが出てわれながら驚いた。
アディゼロ・ジャパン。奈良マラソン以来。奈良マラソンの時と同じユニクロ・コンフォート・ソックスとの組み合わせ。やはりマメができた。
アディダスTFのスリーブレス・シャツに長袖シャツ＋ロングタイツに短パン。サングラス。走りだしてしばらくは相当寒かった。が、しかし気合入れて走る。数kmも走って軽く汗をかけばちょうどよくなったが、日が暮れてきて、今度は汗冷えがはなはだしく終盤はまた寒くて困った。
　ただ、TFの速乾吸湿性能はなかなか優秀でべたつくほどではなく助かった。
昨日見かけたのと同じ人のような気がするが、女性ランナーときょうもすれ違う。なかなかしっかり走っていて、知らない人でも心強い。