7/14（木）ランニング・ダイアリー　「今月初２度ラン＆レペ」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」★
●走行距離・・・7.8km↑109
●走行時間・・・40分10秒（平均ペース・・・5分06秒/km）
●ペース走・15㎞：24分48秒（平均ペース：4分58秒）

「なでしこ祝勝ラン」
なでしこのW杯準決勝をLIVEでTV観戦。勝利の勢いそのままに朝ラン。
足が軽く身体の動きがスムーズだった。気持ちよかった。
３㎞目よりキロ５ペースを維持し、上がりは4分51秒。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「レペティション」★
●走行距離・・・6.8km↑92
●走行時間・・・35分28秒（平均ペース・・・4分52秒/km）
◎ウォーミングアップ：ジョグ1.4km　／クールダウン：2.4㎞
◎全力走（TT）：4分13秒／4分12秒／4分11秒※CR（間に3～4分間のウォーク）

「久しぶりのスピード練習」
いつ以来かのレペ。1㎞タイムトライアルのつもりでチャレンジ。
昨年11月新規川沿いマイコースを計測し直してより正確さを期した。数十メートル距離が延びた。この新コースでのレコード。いつになったら3分台で走れるのやら。
新兵器投入。前から気になっていたフラッドラッシュスキンメッシュをとうとう購入。走りだしから涼しい感じがして期待させる。吸汗作用についても一定の効果は実感できた。使用感についてはいずれ別途レポートしたい。
足・脚へのダメージはやはり相当あるが故障に至るような感じではない。
シューズは久しぶりのナイキ・スピードライト。
ほぼ満月。今夜も月は美しかった。

＋
●今日の走行距離・・・14.6km　（7月通算：101.8km）
●今日の走行時間・・・1時間15分33秒