12/6（火）ランニング・ダイアリー　「ビルドアップ走」

ナチュラルビルドアップでキロ５分まであがり、ラスト3㎞は意識的にペースアップして最後はほぼ全力走。気持ち良く走れた。
LSDとかペース走とか、あらかじめ明確な走り方を意識しないで走ることがけっこう多い。そういう時でもキホンラップタイムは落ちないように意識している。10㎞くらいなら、強く意識しなくても身体が温まるにつれてだいたいの場合ペースが上がって行くのが普通だ。
　今の自分の走力だと、ビルドアップを意識しなくても、調子がよければ10㎞走る頃にはキロ5分切る位のペースにはなる（ペースダウンしないように意識はしないと難しいけれど）。
　そのラップこそフルの序盤・中盤から30km過ぎまでの適正ペースに相当するのではないかというようなことを考えていた。
今夜は「いよいよほんとに冬だな」と思わせる寒さだった。


●主題と変奏　「フリーランニング→ビルドアップ走」★
●走行距離・・・10.4km（12月通算：53.6km）↑86
●走行時間・・・54分34秒（平均ペース・・・5分06秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分04秒（5分25秒/㎞）
・5～10㎞：23分51秒（4分46秒/㎞）