2/12（土）ランニング・ダイアリー　「ハーフ・ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・22.1km（2月通算：129.4km）↑
●今日の走行時間・・・2時間03分44秒（平均ペース・・・5分32秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：28分48秒（5分46秒/㎞）
・5～10㎞：28分09秒（5分38秒/㎞）
・10～15㎞：27分09秒（5分26秒/㎞）
・15～20㎞：27分05秒（5分25秒/㎞）
・20～22㎞：10分31秒（5分16秒/㎞）
◎ハーフ：1時間56分03秒

「後半ペースが落ちないように」
今日のランニング・コンセプトは「2時間走」「20km以上」。
予想気温はそこそこ（6～8℃）ながら風が強い。寒さ対策で重ね着したせいで特に上半身が動きにくくなってしまった。
　途中暑くて手袋外したり、WBのジッパーを下げたりしたが、まあこの格好で正解だったかもしれない。
昼間じっくり走るのは久しぶりで、ヌートリア1匹＆ハイイロサギのヌシの姿を見つけることができた。カモは相変わらずたくさんいた。
　やっぱり明るい時間帯に天気のいい中を走るのがなんたって気持ちがいい。
スピード的には急がずマイペース。10kmまではナチュラルにビルドアップ。11kmでキロ10～15秒ペースアップのイメージ。とにかく最後までばてないこと、それだけを考えていた。
ほぼ想定に近い走りができた。20kmをめどにしてたが、まずまずの調子だったので「『ハーフ』距離は走ろう」→「最初の1㎞はアップみたいなものだからもう1㎞走ろう」と、結局22.1km走る。ウォーク200mを挟んでさらに階段登り。少しは成長した実感あり。
本格的に走ってそうなランナー数人に出会った。