12/11（土）ランニング・ダイアリー　「スローでもしっかりラン」

●トレーニングのポイント　「スロー・ペース走＋ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・16.2km（12月通算：96.6km）
●今日の走行時間・・・1時間36分47秒（平均ペース・・・5分52秒/km）
◇スローペース走：10㎞、1㎞ラップタイムのレンジ：5分53秒～6分13秒
◇ビルドアップ走：6㎞、1㎞ラップタイムの変化：5分52秒4分55秒
・↑89
◇雨は降りそうで降らず。風もなく割と暖かかった。
◇Walk&Runで2時間のエクササイズを目標にした。
◇キロ6分ペースで15㎞以上と思っていたが、尻あがりな感じで終わりたいと思い、スローペース走は10㎞で切り上げビルドアップ走になった。上がり1㎞は4分台のラップ。
◇今日は散歩する犬がたくさんいたが、わたしに向かって吠えたのは1匹だけ。ビーグル。キャンキャン鳴く小型犬より堂々とゆったりしている大型犬のほうが好きだなあ。どちらかといえばということですけど。
雨雲の流れを見るのも面白い。

今日も「奈良マラソン・Selection」を聴く。
　今日はバラードなどゆったり目のテンポの曲が多かったが、曇り空・スローランにはぴったりだった。特に印象に残ったのは「She」「ニュー・シネマ・パラダイス～愛のテーマ」「蘇州夜曲」あたり。上松美香のアルパはこの曲にピッタリ合ってると思う。


Let's Get Together Now (Tokyo Calling) ／CHEMISTRY
She ／Elvis Costello
Sandalia Dela ／Clementine
The Late Show ／Jackson Browne
The Road And The Sky ／Jackson Browne
There Are Many Stops Along The Way ／Joe Sample
Festal Phoebus ／MALTA
Stardust ／Nat King Cole
Tomorrow (Better You, Better Me) ／Quincy Jones
Angel ／Sarah McLachlan
I Remember ／Superfly
Day Dream Believer ／THE TIMERS
LIFE ／キマグレン
ひき潮～Ebb Tide～ ／サザンオールスターズ
LOVE AFFAIR～秘密のデート～ ／サザンオールスターズ
そして...　 ／熊谷幸子
Valentine's RADIO ／松任谷由実
雪月花 ／松任谷由実
Islands Azores ／上原ひろみ
ニュー・シネマ・パラダイス～愛のテーマ ／上松美香
愛を語るより口づけをかわそう ／織田哲郎
蘇州夜曲 ／平原綾香
I'm Here Saying Nothing (Album Version) ／矢井田瞳