5/25（金）～5/27（日） ランニング・ダイアリー

　三日分まとめて。

■5/29（金）

日中雨が降ったせいか空気がひんやりして、気温の割には気持ちがいい。むしろ、走り始めは肌寒いほど。
今夜もロングストライドを意識しての、フリーランニング。ナチュラル・ビルドアップ。スピードをそれほど意識していないのでピッチはジョグ並のつもりだが、ストライドを広くする意識に引っ張られて、ひょっとしたらピッチも上がるのかもしれない。普段のジョグよりは幾分速いスピードになり、疲れも増してきた。
録画してあったロンドンオリンピック競歩代表の大利久美選手の番組を見た。彼女は5秒で1歩（16→17歩へ）増やすためにハンパじゃないトレーニングを続けていた。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・6.8km（5月通算：225.5km）↑90
●走行時間・・・36分22秒（平均ペース・・・5分04秒/km）

■5/27（土）

段階的ビルドアップ。
最初の10㎞は3㎞目から5'30/㎞ペース。次の5㎞は5'15/㎞。さらに次5㎞は5'00/㎞。上がり2㎞は全力走。ラップタイム4’35、4’19。
けっこうきつかった。
ハーフのタイム（2㎞目から）は1時間49分50秒だった。

●主題と変奏　「20㎞走→段階的ビルドアップ走+2㎞全力走」★
●走行距離・・・22.1km（5月通算：247.6km）
●走行時間・・・1時間56分05秒（平均ペース・・・5分16秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：28分16秒（5分39秒/㎞）
・5～10㎞：27分21秒（5分28秒/㎞）
・10～15㎞：26分13秒（5分15秒/㎞）
・15～20㎞：24分57秒（4分59秒/㎞）
・20～22㎞：8分54秒（4分27秒/㎞）
ハーフマラソン距離　TIME：1時間49分50秒（5分12秒/㎞）


■5/28（日）

脚も身体も重くて弱った。夕方だったが暑さが気になったのでハンドヘルドボトルに300mlほど水を持って走った。これがまたかなり負担だった。
残り4日で今月の目標300kmまであと45km。なんとかクリアしたい。

●主題と変奏「スロージョグ」
●走行距離・・・7.4km（5月通算：255.8km）↑124
●走行時間・・・39分20秒（平均ペース・・・6分09秒/km）