3/17（土）～3/22（木） ランニング・ダイアリー 「週末2日連続10マイル走」

　とりあえず、木曜までの4日分をまとめて。
　そろそろ毎日書くのはきびしくなってきたので
　1週間分まとめるとかやり方を変える必要がありそうだなあ。

■3/17（土）

時々

ほんの小降り。暖かかったし走りやすかった。
キロ5’30ペース走。11km目からキロ5’15へとビルドアップしたつもりが11km目は5’28と不発。次の12㎞目から5’15ペースに上がり、ペース維持して上がりは4’45でフィニッシュ。
フォーム－－とくに骨盤前傾を意識して走り続けた。気持ち良く走れた。

●主題と変奏　「10マイル走→5’30ペース走＋5㎞ビルドアップ走」★
●走行距離・・・16.0km（3月通算：163.4km）
●走行時間・・・1時間25分78秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～1㎞：5分42秒（5分42秒/㎞）
・1～6㎞：27分26秒（5分29秒/㎞）
・6～11㎞：27分36秒（5分31秒/㎞）
・11～15㎞：25分13秒（5分03秒/㎞）

■3/18（日）

→
フランス産栗のモンブランとマンデリンベースのコーヒー2杯をとってもおいしくいただいたあとだったので、LSDのつもりで走り始めた。
キロ7分というのはこういう状態でも、ペースダウンが難しく、快適なスロージョグペースであるキロ6’20前後に落ち着く。
11kmから意識的に徐々にペースを上げる。10マイル走の仕上げの1㎞は全力走。
昨日に続き、いやペースが遅い分昨日以上に音楽を楽しめた。完璧な選曲にわれながら驚く。
おまけに、日中には珍しくカワセミとも遭遇。最近駆除されていると知り、心配していたヌートリアを3頭も目撃。さらには疾走するランナーと何度もすれ違い、スローペースでも飽きないランだった。

●主題と変奏　「10マイル スロージョグ→6’20スローペース走10㎞＋5㎞ビルドアップ走」★　
●走行距離・・・16.4km（3月通算：179.8km）↑83
●走行時間・・・1時間40分49秒（平均ペース・・・6分04秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：31分38秒（6分20秒/㎞）
・5～10㎞：31分35秒（6分19秒/㎞）
・10～15㎞：29分03秒（5分49秒/㎞）
・15～16㎞：4分44秒（4分44秒/㎞）

■3/19（月）



ザ・ジョグ。
最後はがんばってしまうなあ。今日は少しだけにしといたけど。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.8km（3月通算：186.8km）↑117
●走行時間・・・39分32秒（平均ペース・・・5分45秒/km）

■3/22（木）

時々
雨がパラついてた。
今日もザ・ジョグ。脚は軽いが身体はやや重い。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.4km（3月通算：193.0km）↑86
●走行時間・・・36分39秒（平均ペース・・・5分32秒/km）