9/19（日）ランニング・ダイアリー　「大島堤・1周4km×8周」

●トレーニングのポイント　「ペース走」
●今日の走行距離・・・32km（9月通算：176.2km）
●今日の走行時間・・・2時間58分33秒（平均ペース・・・5分35秒/km）
●ペース走・32㎞
◇4㎞ごとのLAPTIME：
・0～4㎞：20分33秒（5分08秒/㎞）
・4～8㎞：21分17秒（5分19秒/㎞）
・8～12㎞：22分05秒（5分31秒/㎞）
・12～16㎞：22分18秒（5分35秒/㎞）
・16～20㎞：22分28秒（5分37秒/㎞）
・20～24㎞：22分51秒（5分43秒/㎞）
・24～28㎞：22分55秒（5分44秒/㎞）
・28～32㎞：24分06秒（6分02秒/㎞）

◇大島堤周回（1周4km）コース。8月15日以来。
◇レース以外で連続30km以上走ったのは4月17日以来。実に5カ月ぶり。気迫が足りないってことだなあ。
◇15:00～18:00くらいの時間帯を走った。Tenki.jpによればこの時間帯が一番熱くて30℃→26℃。湿度は38％→80％と急激に上昇。市内の一部では雨が降ったようだ。コースに向かう車の温度計は32℃だった。
◇曇りで日差しがなかった分体感的にはもう1、2℃涼しい感じだった。
◇何せ前回が猛暑激しく2周と連続では走れず、汗の量も半端じゃなくて、タオルを敷いたにもかかわらず車のシートがびしょぬれになった。それに比べれば、ランパンをはいたせいもあるけれど、下半身の汗など大してかかなかった。
◇目論見としては1周目は22分（5分15秒/kmペース）2周目からは21分が目標だった。ラスト2周（8km）は余裕があれば21分を切るペースで走りたいと思っていた（甘かった）。
◇1周目のペースは抑えたつもりだったが速すぎた。それが後に響いたという感じもしてなかったが、結果的には見事な「完全ビルドダウン」を達成。それでも28kmまでは踏ん張った。
◇どこかが走れないほど痛いというわけじゃないので、最後の1周は距離だけでも計画を達成するという意気込みだけでヨロヨロながら走り切った。
◇残り10kmを6分/kmペースで走り切ればサブフォーペースだが、今日の感じではとても無理だ。まして「いびがわマラソン」のハードなコースでは疲労はこの比ではない。
◇結局のところ、今回も30kmを前に6分台にラップが落ちたわけで、この事実は自分にとっては重い。1にも2にも肉体的なスタミナが不足しているということだろう。「いびがわマラソン」までにもう数回は30km走を敢行したいところだ。そういう意味でも「あいの土山マラソン」にエントリーしたのは正解だったかもしれない。
ナイキ・スタート。

大島堤コースについて・追記
◇新規川往復コースに比べるとここは短いアップダウンがいくつもあり変化に富んで楽しい。
◇今日は西風が吹いていて途中にある牛舎の匂いも全く気にならなかった。
◇一部舗装が荒れて走りにくいところがある。たまにクルマも走る。道幅が狭いので注意が必要。

今日はレース前用に、「Today's・・・」をベースに編集したプレイリストを聴きながら走った。至福の時間。