9/22（土）ランニング・ダイアリー　「20㎞ペースラン　含余力確認ラン」

24kmのつもりだったが20㎞で終了。
5'42（偶然フル サブ4ペース）のラップ目標タイムを設定したが若干遅めで推移。ペースタイムとは別にロング走でも割と苦しくなく走れるペースを探りつつ走った。
8㎞あたりで心肺も走りも安定して楽になり、このペースなら長い距離も行けそうな感覚を得て、後半も省エネラン。
時間節約？のため18㎞からの2㎞を「余力確認ラン」にすることにしてペースアップ。上がりのラップタイムは4’46　4’40。
このところ、退役を前にDSトレーナーを多用しているがなかなか調子がいい。


●主題と変奏　「ペース走」★
●走行距離・・・20.0km（9月通算：245.6km）↑122
●走行時間・・・1時間53分03秒（平均ペース・・・5分39秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分50秒（5分46秒/㎞）
・5～10㎞：29分04秒（5分49秒/㎞）
・10～15㎞：28分55秒（5分47秒/㎞）
・15～18㎞：16分58秒（5分36秒/㎞）
・18～20㎞：9分26秒（4分43秒/㎞）

今日新しいアミノバイタルを試してみた。

　それがこいつ。

	アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g
	アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g
	アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g

　1袋130gと若干大きめだが、アミノ酸5000mgと180kcalの糖質を配合。何より、重要なことはおいしかった！。
　一回り小ぶりのアミノバイタル SUPER SPORTSは携帯性に優れているが、レースで一度使ってあまりのまずさに（※好みもあると思うので、あくまでもわたしには）弱って以来手にしていない。2年以上たっているので今は味が変わっている可能性もあるけれど。
　ちなみに、アミノバイタル製品はコストパフォーマンスにすぐれ、SUPER SPORTS以外は味もまずまず好みで常用していることを付記しておく。

　今度のレースに携帯する予定。少しデカくて重いが、後半大いにに力になってくれることを信じて。