なぜか今週も20㎞TT。　〔2014/2/16〕

　20㎞以上のタイムトライアル（TT）など、年に何回もしないというのに、今年は・・・というか先週の30㎞につづいて今週も20㎞（正確にはハーフマラソン・ディスタンスの21.1㎞）のTTを敢行した。
　静岡マラソンまで2週間だし、どうにか走ることができそうなので、ではいったいどんな練習をしたらよいのかと小出監督の「30㎞すぎで一番速く走るマラソン」をめくってみた。

　タイムトライアル：20㎞

　とある。しかも「ポイント練習で重要なのは14日前の【タイムトライアル：20㎞】。20㎞を全力で走り切れれば、サブ3達成の可能性が見えてきます」と注意書きが添えてある。ここはサブ3を目指すランナー向け3ヵ月練習計画なので、ここまで2カ月半ちゃんとメニューをこなしてきた上に「20㎞を全力で・・・」となるので、20㎞TTやっただけでサブ3が達成できるわけはもちろんない。ペースも20～30㎞走ではキロ4分程度の走力が必要。

　まあとにかく、それじゃあやってみるか。ということで20㎞TTにチャレンジ。事前に1.4kmジョグ。
　ラップ・タイマーを4'36にセット。4'36ごとにアラームが知らせてくれる。
　気持ちとしては4'30くらいの設定でやりたいところだが、昨今の実力からして4'36でもきつい気はしていた。0.1分ペースが遅くなると42.195kmでは4分以上おそくなるわけだ（言うまでもないけど）。

　最初の5㎞は4'48、いやもっと遅くてもいいと思っていた。後半ペースアップできることが重要。
　しかし、出だし1㎞が4'41だった。ややきつめ。まあでもとりあえずはこれでおして様子を見てみようと思う。先週の30㎞TTと同じコース、スタート位置なので、まずは風下に向かう、その後1㎞ごとに風上、風下・・・と繰り返すことになる。



　早々に呼吸が荒くなってきたががんばれないほどでもないと思い、4'40ペースでしばらく押し、余裕が出てきたら本来の目標ラップ4'36にトライし、とにかくラスト5㎞（15～20㎞）では全力で走り、できれば4'30を切りたいと思っていた。

　なかなかきつくて4'40を切るのは難しかった。風の影響もあるし、車道を横切るときにはクルマを避けるのにスピードを落とすしかない場面も何度かあった。橋の上では自転車とクロスしたり、散歩中の犬にじゃれつかれたり跳びかかられたりしないよう用心して走らなくてはならないこともある。

　呼吸は、先週の30㎞TTほどきつくはなかったし、追い込んで気持ち悪くもならなかった。
　9km目で少し楽になってきた。次の1㎞のラップが落ちたので、意識的にペースを上げるとまたきつくなるも、13km目で再び落ち着いてきた。同時にラップも遅くなったけど、自分としてはラスト5㎞でのペースアップのために多少の準備をしたせいかなと思う。できればペースを落とさずに準備したかったところではある。

　満を持してラスト5㎞のスパート（のつもり）。蹴りを意識して4'30切るラップを目指す。せっかく20㎞も走るのだからあ、あと1.1km伸ばしてハーフマラソン距離にすることにした。20㎞まで全力走。その後もスピードは緩めないで21.1kmを走りぬく。

　全力は全力でも30㎞走より身体的にも心肺的にも気持ちとしても少し余裕が待てたように思う。本番では4'30/㎞ペース目指してみようかな。そうするとゴールタイムは3時間9分53秒！
　スタートからしばらくは思うように走ることは難しいだろうし、比較的フラットと言っても多少のアップダウンはある。ちょっと厳しいかな。

　ちなみにこの日は今冬はじめてウインドブレーカーを着ないで走った。やはり身軽なほど軽快に走れる。本番レースではもちろん（天候にもよるけど）半袖Tシャツにタイツもなし。
　沿道の応援とアドレナリンの作用をプラスに、さてどこまでいけるか。体重はベストには程遠いので、やはり自己ベストあたりが妥当な目標かもしれない。