9月9日～15日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

残暑WEEK

　今週は暑さがぶり返し、まさしく残暑。暑い中、家人も頑張ってよく走った。3連続DNFが身
に沁みたようだ。そのうち2つが長野と北海道だから、厳しかったと言えばその通りだし、もったいないといえばもったいない。とくに今年の北海道は完走メダルが素晴らしくて、あれをもらえなかったのは残念だった。
　来週は少し暑さも収まってくれるとうれしいなあ。

週間走行距離：87.3㎞ （前週比 ＋11.7km)
9月間走行距離：123.1㎞
週間走行時間：6時間51分01秒
週間平均ペース：5'23/㎞ （前週比 +0'04/km)
今週の出来事/参加レースなど
◇12/9（日）袋井クラウンメロンマラソン　フルマラソンの部参加

　9月9日～15日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：8㎞（49分）
　ジョグ。1.4+6+1㎞。メインノ6㎞は上がり1㎞全力。きつかった。
「火」：8㎞（41分）
　脚は少し重かったけど、走りやすい気候だったし、身体が軽かったのでビルドアップを意識して8㎞。アディゼロジャパンを履くと自然とスピードが乗る。ただ、台部へたれてきたのかもしれない、どうも反発力が弱まってきた気がする。キックを強くしても返しがきかない感じ。そろそろ寿命かな。
　ラストラップは4’16。わたしにしてはけっこう速い。
「水」：休足
「木」：9㎞（50分）
　小雨ぱらつく。
　5’30/㎞ペースを念頭にペースを落とさないように意識して走る。残暑厳しいなあ。ボトル携行。走りだし29℃。[
「金」：6㎞（40分）
　スロージョグ。上がりにWS、100m×3本。3本目が21.02秒で2年ぶりの記録更新。ちゃんと準備して100mだけを何回か走ったなら、いくらなんでももう少しいいタイムだとは思うんだけど（負け惜しみか？）。残暑続く。
「土」：16km（79分）
　15kmビルドアップ走。設定タイムは5㎞ごとに5分ちょっと・5分切り・4分45秒前後。実は最初の5㎞は5分前後のつもりで入ったが、やや遅かったので設定タイムもやや遅くなった（甘いと言えば甘い！）。
　5’09 5’04 5’03 5’01 4’58
　4’55 4’58 4’57 4’52 4’49
　4’50 4’47 4’42 4’37 4’38
　走りだし28.2℃と体感的にもかなり暑かったのでボトルを携行。4㎞ごとに走りながら給水。3㎞ごとでもよかったかもしれない。
　コース設定上、ここだけ500mを2周したのだが、最後の1㎞はきつかった。レースのラストと同じくらい頑張った。
　途中で合流した家人が買ってくれた「ガリガリ君」がもううまくて幸せだった。われながら安上がり。
「日」：休足