8/17（水）～8/19（金） ランニング・ダイアリー

　だいぶ時間がたってしまったので、まとめて。

■8/17（水）


●トレーニングのポイント　「フリーランニング」
●今日の走行距離・・・8.8km（8月通算：154.0km）
●今日の走行時間・・・48分43秒（平均ペース・・・5分30秒/km）

「遠雷を聞きながら」
東の空の高く、雲の向こう側で頻繁に雷が光っていた。音も聞こえないのでずいぶん遠くに違いない。遠くだとわかっていても、雷の光は不気味だ。
音が聞こえたら即刻中止して家に帰ろうと思っていたが雷鳴は聞こえなかった。


■8/18（木）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6.4km（8月通算：160.4km）
●今日の走行時間・・・38分32秒（平均ペース・・・5分59秒/km）

「距離稼ぎラン」
朝ラン。今日からしばらく走る余裕があまりなくなると思うので、短い時間だが走ることにする。


■8/19（金）


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・10.8km（8月通算：171.2km）↑89
●今日の走行時間・・・58分45秒（平均ペース・・・5分18秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分46秒（5分33秒/㎞）
・5～10㎞：25分13秒（5分03秒/㎞）


「霧雨ペース維持走」
小雨が霧雨のように空気から熱を奪ってくれて気持ちよく走れた。
ビルドアップというよりペース維持を意識して走る。1㎞のラップ変化は、5’47/㎞→4’46/㎞。
上がりの400mもベストにあと2秒に迫る1’47（4’27/㎞）と気合を入れる。