10/27（土）ランニング・ダイアリー　「腕引き・骨盤前傾・リズム　意識ラン」

昨日の走後の痛みがきつかったので、今日は少し心配しつつ走りだす。
昨日調子が良かったので、「腕の引き」と「骨盤前傾」を最初から意識して走った。
　昨日は何の事だったか思い出せなかったが、もうひとつ意識していたのが「腕振りのリズム」だった。
走れなくなりそうなほどの痛みになならずなんとか走れた。とはいえ、まだ3㎞くらいがせいぜい。
今日は3㎞ごとに膝周辺・太腿裏表・脛の筋肉をマッサージし、入念にストレッチして再び走りだすパターンで3セット。3セット目の3㎞目はかなりきつかった。さらにマッサージ＆ストレッチ後1㎞のセット×2。
8割くらい回復してまた走る感じだった。
走後の膝の状態は、昨日並。アイシング＆湿布。
早く痛みが取れてほしい。

●主題と変奏「スロージョグ。フォームチェックラン」
●走行距離・・・11.5km（10月通算：147.5km）↑131
●走行時間・・・1時間15分27秒（平均ペース・・・6分32秒/km）