12月2日～8日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

8月以来の週50㎞超

　違和感は残るものの、右膝に痛みを感じることはほぼなくなった。週末には、2カ月半にわたる右膝痛のきっかけになった中之江川コースを含む15㎞走と前回膝に痛みを感じた階段登りもクリア。ほぼ全快と言ってよさそうだ。
　週50㎞を超えたのは、故障前の8月以来。

週間走行距離：50.4㎞ （前週比 ＋23.2km)
12月間走行距離：67.0㎞
週間走行時間：4時間40分13秒
週間平均ペース：5'34/㎞ （前週比 -0'12/km)

　12月2日～8日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：休足
「火」：8㎞（44分）
　まだ違和感があるが、痛みへの不安はだいぶ小さくなった。8～10㎞を5'30～6'00ペースなら問題なさそうだ。このペースで15㎞、20㎞走れるようになることを目標にしよう。
　今日は右足の着地の順番－－小指の外側から順番に足の外に沿って接地しかかとに至る－－だけを意識して走った。

　こないだの福岡国際マラソンについて、宗猛さんが「川内君こそがマラソンのプロで実業団選手はアマチュアだ」と言ったとか。

　今日真北の空低くほぼまっすぐに白い光が尾を引いて落ちる（流れる）のを観た。流れ星などほぼ見えない場所なのでなんだったか気になる。隕石だろうか。2～3週間前にも、5～10度ほど東の位置で同じあたりの高さから同じような長さで緑色の光が落ちるのを見たのを思い出した。
「水」：6㎞（34分）
　時間もなかったので、予定よりもスピードが出てしまった。それでも想像以上に気持ち良く走れて、右膝の違和感もさらに小さくなった気がしたせいで、少し調子にのってたかもしれない。
　階段登りもしようと足をかけた瞬間、膝の周囲に痛みを感じたので、2階からエレベータに乗った
　まだまだ用心が必要らしい。
「木」：7㎞（39分）
　今日はピッチを落としてストライドを大きく、全体的に大きなフォームを心がけた。が結果を見るとあまりうまくいかなかった。またやってみようと思う。成果がなかった割にはいつもよりきつかった。
　右膝はもうほとんど気にならないくらいになった。が、膝裏近くの別の部位に違和感があった。気をつけないとな。
「金」：7㎞（40分）
　5'50/㎞ペース。ゆったり走るイメージで。このところのように10℃くらいの気温がもっとも一番走りやすい。風もまだあまり強くない。
　右膝は多少の違和感はまだあるけどもう気にしないで走る。強度と距離のバランスだけ気をつけたい。
「土」：5km（31分）
　用事の合間を縫って5㎞だけ走る。夜もう一度走るつもりだったが、予定が伸びて走れず。素晴らしい上弦の月が輝いていて尚のこともったいなかった。
　膝の調子も確かめたくて今日は20㎞くらい走るつもりでいたが、予定通りものごとは進まない。
「日」：15㎞（89分）
　2度歩きを入れたけれども、9月の右膝痛発症以来（ロキソニン抜きで）初15㎞、含中之江川コース1周。階段登りもクリア。
　ランチのときに食べた「ガトーショコラ焦がしキャラメルソースがけ」のせいか、終始胸やけに悩まされた。
　フルマラソン以上の距離なら走りながら食べるのは当然のことなので、練習もしくはシミュレーションと思って耐えた。