4/9（土）ランニング・ダイアリー　「30kmTT」

●トレーニングのポイント　「タイムトライアル」
●今日の走行距離・・・32.9km（4月通算：111.9km）↑130
●今日の走行時間・・・2時間46分45秒（平均ペース・・・5分03秒/km）
●タイムトライアル・30㎞：2時間31分19秒（平均ペース：5分03秒）　※PB
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：25分19秒（5分04秒/㎞）
・5～10㎞：25分11秒（5分02秒/㎞）
・10～15㎞：25分01秒（5分00秒/㎞）
・15～20㎞：24分58秒（5分00秒/㎞）
・20～25㎞：25分18秒（5分04秒/㎞）
・25～30㎞：25分32秒（5分06秒/㎞）
今日の赤：ボトル・ホルダー

「Challenge&Go!」
17日の「掛川新茶マラソン」に向けて8日前の30㎞TT。
ウエアやシューズ、小物類も8割がたレース仕様。ただし給水用のボトルを携行し、本番では付けないiPod Shuffleをつけて音楽を聴きながら走った。
目標は「キロ5分を切るペースでフィニッシュ」することと「ネガティブスプリット」になるよう前半抑えめ後半ややスピードアップの走り方をすること。

【傾向と対策】
・ペースは5分3秒/㎞で目標に届かず。5㎞25分を切ったのは1度だけ。終始意識したペースより5秒/㎞程度タイムが遅かった。なんでかなあ？
・前後半のスプリットタイムは、前半15㎞が75分31秒、後半15㎞が75分48秒。これもクリアできなかった。ただ大きくタイムが落ちなかったことは収穫。しかも30㎞のベストタイムを6分も縮めた。しかしあと10㎞あったらだいぶタイムは落ちそうな状態ではあった。
ワセリンを塗って走ったが、やはりマメができた。ユニクロのコンフォート・ソックスは厚手なのに熱く感じず気に入っているのだが、20km以上走ると必ずマメができる。しかも指だけでなく足裏にもできる。靴下のせいだけと断定はできないが、今日はいたアディゼロ・ジャパンだけでなく他のシューズでも同様の傾向を感じている。レースでは別のランニングソックスを履くかな。
家を出る前にバナナ1本を食べたが、25㎞すぎにエネルギー不足を感じ、携行したSAVASピットインリキッドを1/3くらい摂取。20kmくらいで1度摂った方がいいのかもしれない。
防風仕様の手袋で走ったが熱くはなかった。実際が北風・西風がかなり強かったこともあるけれど。調子良かった。
ザムストのふくらはぎサポーターLC1とCW-Xの柔流も着用。LC1はやはり脚の疲れに効果がある気がする。柔流も今日は邪魔な感じがしなかった。当日の天候にもよるが両方着用するかな。
ハーフタイツ初着用。気にはならなかった。ただレースではランパンの軽さのほうが心地いいかなと思う。
サングラスしたけれど、目は痛くなった。花粉なのかな？　やはりけっこう邪魔ではあるので、どうせ痛くなるのなら本番では使わないことにしようかな。