9/10（金）ランニング・ダイアリー　「Born to Run」

●トレーニングのポイント　「ペース走」
●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：62.0km）
●今日の走行時間・・・57分05秒（平均ペース・・・5分29秒/km）
●ペース走・9.4㎞：51分00秒（平均ペース：5分25秒）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分17秒～5分37秒
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「Born to run」という本があっていつか読みたいと思っていたのだが、その本についてある人がJogNoteで内容を一部紹介されていた。

	BORN TO RUN 走るために生まれた~ウルトラランナーVS人類最強の”走る民族”
	クリストファー・マクドゥーガル
	日本放送出版協会

わたしが注目したのは「かかとから着地する走り方は靴を履くようになったからできる走り方だ」というところ。
ランナーズ10月号の付録「初マラソン!!完走法が学べるトレーニング手帳」の中の「スロージョギングの正しいフォーム」というところにも目からうろこの説明があった。

「スロージョギングのストライドは小さく、(中略）着地は必然的につま先からになります。（中略）現在のランニング階では、足裏全体でのフラット着地、もしくは前足部からのフォアフット着地がよりロスの少ないフォームといわれています」

	ランナーズ 2010年 10月号 [雑誌]
	クリエーター情報なし
	アールビーズ

　このスロージョギングのフォームはまさしく寛平ちゃんのアースマラソンでの走り方だ。
わたしはかかと痛にずっと悩まされている。それはかかとから着地する走法だからに違いない（以前スポーツデポで調べてもらったときに「完全なかかと着地」だといわれた）。
◇身体に負担の少ないフォームというコンセプトで以前にも寛平ちゃんの走りをまねたこともあった。それは本当に身体には負担が少なくて、ただしスピードは出ない。
◇話を「Born to run」に戻すと、人間本来の走り方に戻すという意味と、故障になりにくくロスの少ないフォームという2つの意味で、今日はこの走り方－－特につま先からの着地と狭いストライドにこだわって走ってみた。
◇ただしスロージョグというよりはピッチ走法というイメージ。フォームは上述の「スロージョグ」に近く「つま先からの着地と狭いストライド」は変えないが、ピッチを上げればスピードも出るんじゃないかと考えた。
◇4km目からピッチを上げたつもりだったが、ラップは10～15秒しか縮まらなかった。自分のリズムではないことといつもと使う筋肉が違うために終盤はむしろ疲れた。
◇身体に対する負担は大幅に軽減される。とくに走った後のかかとの痛みはほとんどなかった。
◇しばらくこの走り方にこだわってみたい。とくに「いびがわマラソン」のようにアップダウンが頻繁高低差のあるコースでは、ロスの少ない走り方が有効だと思う。この走り方は多分膝やかかとなどへの負担が少ないし、キロ5分前後のスピードで安定的に走れたら切り替えたいと考えている。