2/23（水）ランニング・ダイアリー　「80～90%走×2本」

●トレーニングのポイント　「全力走（80～90%走）」
●今日の走行距離・・・10.4km（2月通算：218.2km）↑101
●今日の走行時間・・・53分53秒（平均ペース・・・4分58秒/km）
全力走・3㎞：14分31秒（平均ペース：4分50秒）
◇1㎞ごとのLAPTIME：5分05秒／4分49秒／4分37秒
全力走・5㎞：23分37秒（平均ペース：4分43秒）
◇1㎞ごとのLAPTIME：4分52秒／4分43秒／4分44秒／4分44秒／4分34秒

「身軽に走りたい」
それにしてもほんと暖かくなった。
　もう耳も冷たくないのでニット帽からランニングキャップに替えた。手袋もフリースはもちろん軍手タイプもやめにして、ランニンググローヴに変更。
　身につけるものが1つ1つ軽くなって、どんどん走りやすくなるのは嬉しい限りだ。
　こないだの千葉国際クロスカントリー(2011年）で優勝した新谷仁美はマニキュアさえ重く感じるそうで、最近の女子選手によく見られるネックレスもピアスもつけないし、マニキュアも勿論しないそうだ。
　日本長距離界の逸材を引き合いに出すのはおこがましいようだが、わたしも基本的にはなるだけ身軽で走りたいと思っている。

「スピード練習」
ゆっくり2kmジョグ。イヤフォンコードをウエアに止めるクリップが外れたので歩きながらつけ直す。ここで実質レストが入ったので、TTは準備してなかったので難しいがちょっとスピード練習してみようと思いつく。
1本目。3㎞。入りの1㎞が用心しすぎて遅くなる。本当は5㎞のつもりだったのだが、またしてもクリップが外れ、つけ直すのにウォークを入れる。
2本目。5㎞。全力に近いスピードで走った後歩いたせいか、走りだしは脚に力が入らない感覚。徐々に慣れペースをつかむ。4km目に入ると、今度は左足のハムストリングに違和感がありぎこちない動きになる。不安を覚え、ひどくなるようならストップすることも考えつつ走る。結局大事には至らず。
それにしてもスピードが大して上がらない。コースの問題はあるけど、ステップアップには筋トレとか必要なのかもしれない。