10/17（月）～10/20（木） ランニング・ダイアリー

　もうひとつおまけに。3日分まとめて。

■10/17（月）


●トレーニングのポイント　「全力走」★
●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：132.8km）
●今日の走行時間・・・49分55秒（平均ペース・・・4分45秒/km）
全力走・9㎞：41分58秒（平均ペース：4分40秒）

「割といけた」
昨日のダメダメなイメージを払しょくすべく、とにかく快調に走ることをテーマ走る。
とはいえ昨日の今日なので、どのくらい走れるものか計りかね、靴はナイキ・フリーラン。スピードへの自信のなさの表れ。
走り始めてみたら意外といけそうなので、ビルドアップしながら、自分的にはかなり強めの走りで押してみた。
後半5㎞は4分30秒/㎞ペースのイメージ。実際にほぼイメージ通りの4分32秒/㎞だった。
昨日の失速は、やはり長距離への対応がイマイチできてないということなのだろう。やはり30㎞以上のタイムトライアルを一度やっておきたいなあ。

■10/18（火）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：143.2km）↑88
●今日の走行時間・・・56分33秒（平均ペース・・・5分19秒/km）

「疲労抜き＆フォームチェックラン」
昨日の全力走の疲労抜き＆フォームチェックラン。決してスピードを出すイメージではなく5分30秒ペースを基本に走る。
後半は前傾を意識して10～20秒/kmペースアップするイメージで走る。腰を前へと移動する感覚を感じることができた（気のせいか？）。
木星が東の空低くはっきり輝いていた。

■10/20（木）

朝ラン


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●走行距離・・・10.5km
●走行時間・・・55分47秒（平均ペース・・・5分17秒/km）

「」
朝ラン。ジョグのイメージ。
かかとの振りぬきを意識して走ったせいか、気持ちスピードアップし、3㎞目以降は5分10秒を少し超えたくらいのペースだった。とても「楽」というわけではないが、そう苦しくもないジョグペースという感じ。
　全般的なペースが多少上がったかもしれない。
日が射しているせいか意外と暑かった。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「タイムトライアル」★
●走行距離・・・6.4km↑81
●走行時間・・・35分23秒（平均ペース・・・5分13秒/km）
●タイムトライアル・3㎞：13分27秒（平均ペース：4分29秒）>※新規川<新>コース・レコード◇1㎞ごとのLAPTIME：4分34秒／4分35秒／4分18秒

「要・気分転換」
マイコースをただ走るのにちょっと飽きた気分だったので、夜は2㎞ウォームアップののち、坂道を探して近くを彷徨する。結局、50m程度の坂しか見つからず徒労に終わる。
すっかり走る気が失せてきたが、貴重な機会をむだにできないと、せめてもの3㎞TTに挑戦。思ったより遅かったけど自分的にはまあまあの13分27秒。新しいコース設定後のベストタイム。
坂走れなかった分階段上がりも少し気合入れた。

＋
●今日の走行距離・・・16.9km（10月通算：160.1km）
●今日の走行時間・・・1時間31分10秒