6月17日～23日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

足脚腰休めWEEK

　3日連続の雨。さらに背中に痛みがあったり大事を取って週末までほぼ走れず。
　そのおかげだと思うが、週末にはあちこちの痛みもほとんどなくなった。
　天候も回復し、暑さが戻ってきた。土日は用心はしつつ思い切って走りに行く。
　夏近し。

　今月初が2つ。中之江川コース走＆スピード練習。
　コンフェデレーションカップで寝不足WEEKでもあった。日本は強豪相手に善戦したが、終わってみれば3戦全敗。実力通りの結果となった。何かが足りないのは明らかだがそれが何なのかを見究め改善するのは簡単ではない。
　とはいえ選手たちはもちろんよく頑張った。お疲れさまでした。

週間走行距離：38.9㎞ （前週比 -12.5km)
6月間走行距離：125.0㎞
週間走行時間：3時間23分46秒
週間平均ペース：5'14/㎞ （前週比 -0'23/km)

　6月17日～23日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：休足
「火」：8㎞（41分）
　小雨。のち曇り。
　大転子周りの具合はだいぶいい。やはり走らないということしかないようだ。
　というわけで、時計も見ず、気ままに走る。8㎞。
　5’27　5’22　5’04　4’59　4’58　4’56　4’53　4’44
　後半気持ちペースを上げる。というより引いた肘の位置の高さを意識して走った。こないだTVで見た猫ひろしのフォームに感化されたせいで。
「水」：休足
「木」：休足
「金」：休足
「土」：16km（92分）
　4日ぶりのラン。
　中之江川コース1周（6.2km）+田中の小道コース1周（2.95km）+新規川コース。
　大転子周辺の痛みは走らなかったのでおさまっていたが、ここ数日背中に痛みがあったのでちょっと不安を抱えながら走った。
　今月初走りの中之江川は道端の草の背がすっかり伸びて、おかげで足元が涼しくて気持ちが良かった。
　このコースでは余り見なかった生き物が出迎えてくれた。一番たくさんいたのがトノサマバッタ。走る目の前を次々と飛び立ってゆくのが面白かった。
　土手に上がる道に蛇が一匹真横に道いっぱいに横たわっていた。かまれないように、ふまないように飛び越えた。
　街中では、突然4～5cmの黒くて大きくて硬いやつが胸にぶつかってきて慌てた。落ちたのをみたらゴマダラカミキリだった。ひさしぶりに見たけど黒光りしてなかなか立派なやつだった。
　山に夕日が沈もうとするのを眺めながら家路に向かう。4日ぶりで脚は軽かったが、久しぶりなのでゆっくりめのジョグで。
「日」：14㎞（70分）
　今月初スピード練習。痛みもなく、軽い靴を履いたらやってみようかという気になった。ペース走10㎞。
　4’38　4’42　4’41　4’41　4’38
　4’37　4’36　4’32　4’29　4’22
　アップ1㎞後スタート。4’50くらいを想定していたが入りが4’38だったので、ざっとキロ4'40ペースで走ることにする。
　暑さが堪える。曇りがちだが時折陽も射し、そういえば日焼け止めを塗るのを忘れてたと気になった（すぐ忘れたけど）。
　ラスト2㎞は意識的にペースアップしたつもりだったがあまり速くなってない。それでも目標の4'20秒台でよかった。ダウンジョグ3㎞。