9/17（金）ランニング・ダイアリー　「久しぶりのインターバル～キロ4分の壁」

●トレーニングのポイント　「インターバル走」
●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：132.0km）
●今日の走行時間・・・57分01秒（平均ペース・・・5分27秒/km）
◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（5分33秒～6分04秒）
◎インターバル走：4分09秒／4分16秒／4分17秒／4分07秒（間に1kmのジョグ：6分47秒～6分54秒/km）
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◇8月6日以来のインターバル走。スピード練習もバランス良く取り込みたい気持ちはあるのだが、身体の状態や故障への危惧などもあって、絶対的に頻度が不足している感は否めない。
◇連休の旅行計画を断念し、この間ガッツリ走るべく、10kmジョグのつもりで出たが、身体の調子がよさそうなのでインターバルに切り替える。脚の状態もよく初めての3分台を狙った。手ごたえもあったのだが、家に戻って時計を確認するとやっぱり4分台。
サブ4とキロ4分は目に見えない大きな壁として立ちはだかっている。日々のランニングコースでは、大幅な減速を余儀なくされる箇所がいくつもあること、今回についていうとクルマの通過を待つために（時計は止めたが）さらに何度か止まるはめになったことが影響していると思うが、所詮言い訳にすぎず。
ナイキ・フリー