2月18日～24日（2013年）　週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK

　火曜に4'40/㎞台のペースでの10㎞ペースラン、日曜にはハーフマラソン距離での5㎞ごとの段階的ビルドアップ（ラスト6.1㎞のラップはやはり4'40/㎞台）と、今年に入ってももっとも充実したスピード練習ができた。
　身体については、万全とは言い難く、週後半は（現在も）左太腿横の痛みや違和感がある。これまた初めて痛む箇所。きっと一通り痛み、すべてを通過克服してはじめて一人前のランナーになれるのかもしれない。
　それから、ハードな練習でのダメージが翌日ではなく翌々日に発現する感じがある。歳のせいかなあ。

週間走行距離：75.2㎞ （前週比 -2.7km)
2月間走行距離：211.3㎞
週間走行時間：6時間53分27秒
週間平均ペース：5'30/㎞ （前週比 +0'02/km)

　2月18日～24日（2013年）ランニング・ダイアリー

「月」：休足
「火」：8㎞（46分）
　フリーランニング。休足明けの割に脚が重かった。心肺は楽だったけど。どうも回復までの時間が最近長くなってきた気がする。
　今夜は寒かった。
「水」：10㎞（52分）
　脚も心肺も調子が良かった。4㎞目のラップが4'53だったので、「そうだ、10㎞をキロ5ペースで走ってみよう」と思い立ち、ペースキープランに。
　10㎞のタイムは47'54(4'47/㎞）。最初の3㎞が遅かったので後半の5㎞は22'39(4'32/㎞）。ラストラップが4'14。
　めいっぱい走ったつもりもなかったが、かといってあとどれだけ時間を詰められるか考えてみても、あまり詰まらない気もする。上々。
「木」：8㎞（48分）
　ザ・ジョグ。ほぐしラン。今夜の雲はよかった。
「金」：8㎞（48分）
　小雨。珍しく風もなく、暖かく感じた。
　スキップ＆ジョグ。最近時々スキップしてから走りはじめるということをやっていたが、今日は1㎞折り返しごとに30歩のスキップを入れた。腕振りも腿上げもなるだけ大げさにやる。スキップの効用は確かそうだ。実際走りやすくなる。
　ただこれくらいやるとけっこう疲れる。
　左のお尻の横から付根あたりが少し痛む。どうもハードなトレーニングのダメージは一日遅れてやってくるようだ。まずい。
「土」：16km（98分）
　思ったより寒くて弱った。暖かさが続かない。
　NEWコース周辺を探索する。どこも中途半端な道で、結局、バリエーションに使えそうなコースはほとんどなかった。
　一人黙々と走っている、気合の入った女性ランナーとすれ違った。
　左太腿横と裏の尻の付根あたりの筋肉（腱？）が昨日から痛む。負担のかからぬよう、今日はLSD風スロージョグ。寒くてLSDには速すぎるスピードになってしまうのはやむをえないところ。
「日」：22㎞（118分）
　時に雪が舞い、時折り吹雪が吹き付けるなか走る。
　太腿横の違和感が消えないので、出だしは軽くジョグと思っていたが、さして気にならない程度だったので、思い立ってビルドアップ走敢行。距離はハーフ。
　5’30ペースから5㎞ごとに20秒ずつペースアップ。5’10、4’50、4’30。最後の1.1kmは全力という目論見。
　15-20㎞は4'30/㎞までいけなかった。北風が強く行きと帰りではラップが5秒以上違ったりした。
　結果は下記の通り。
・0～5㎞　27:23（5'29/㎞）
・5～10㎞　25:58（5'12/㎞）
・10～15㎞　24:35（4'55/㎞）
・15～20㎞　23:58（4'48/㎞）
・20～21.1㎞　5:12（4'43/㎞）
　TOTAL　1:47:06（5'06/㎞）
　久しぶりのマイコースは走りやすかった。カワセミも歓迎してくれた

東京マラソンTV観戦（2013/2/24）

　観戦記はこちら。