8/14（日）ランニング・ダイアリー　「15km・キロ5ペース走」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「フリーランニング」
●走行距離・・・8.9km
●走行時間・・・55分05秒（平均ペース・・・5分19秒/km）

「四季の路ラン」
あまりの暑さにマイコースを早々に切り上げる。
街中、水門川沿いの四季の路方面を走ってみる。道幅も狭いし、大きな通りで中断させられるし、マイコース化はやはり難しい。たまのゆるジョグには悪くはないんだけれど。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」★
●走行距離・・・8km
●走行時間・・・1時間22分16秒（平均ペース・・・4分59秒/km）
●ペース走・15㎞：1時間14分28秒（平均ペース：4分58秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：24分57秒（4分59秒/㎞）
・5～10㎞：25分03秒（5分01秒/㎞）
・10～15㎞：24分28秒（4分54秒/㎞）

「ぜいたくラン」
夕方ランは夕日の沈むのを眺め、次には反対の東の空に深いオレンジ色の満月を眺め走るというぜいたく。
キロ5ペースで15㎞走。自分的にはかなり頑張った感あり。
例によってランパンは汗びっしょり。靴まで汗が流れおちてくる感じ。気持ち悪い。

＋
●今日の走行距離・・・25.3km（8月通算：118.0km）
●今日の走行時間・・・2時間17分21秒