金さんのマラソン教室に参加しました

　　「いびがわマラソン」恒例となった金哲彦さんによるマラソン教室
　5回行われる有料クリニックに毎回参加するのは難しいので申し込んだことはないんですが、無料・事前申し込み不要で参加できる回に毎年参加させていただいてます。

　若干形を変えながらも2007年開始ということなので第1回から参加させていただいていることになります（2008年は事情により不参加）。2007年はまだレースに出るなど思いもよらず、ただ健康のためにあまり深く考えもせず走ってました。
　昨年は家内がハーフ、わたしはフルにエントリーしていたので、意気込んで出かけた記憶があります。

　今回のクリニックから

　今年は会場の「揖斐川健康広場多目的競技室」のすぐ前に田んぼの中の用水路沿いを走る1kmコース（ジョギングシミュレータで測ったら920mほどでした）が設定され、県陸協のランナーが先導するペース走を行いました。
　わたしは5分/kmペースのグループに参加。ストレッチだけでノー・アップだったのでちょっときつかったです。時間帯も2時半～3時くらいで、一番暑い時間帯（33～34℃）でした。金さんも「やあこの時間はまだ暑いですね。みなさん、朝か夜陽が沈んでから走られたほうがいいですよ」とおっしゃってましたね。
　ペース走を観ていた感想として「肩に力の入っている方が多いですね。肩の力を抜いてリラックスしてはしいたほうがいいです」とアドバイスがありました。

　家内は6分/kmペースのグループに参加。ペースメーカーを務めていただいたのは、2009年、2007年と女子優勝（2008年は3位）の橋戸絵里さんでした。2007年の優勝タイムは2時間55分53秒。この年ただ一人の女性サブ3ランナーでした。
　家内は橋戸さんのすぐ後ろを走りながら走りを見、いろいろとお話も伺い刺激を受けたようです。
　4人の陸協ランナーのみなさんありがとうございました。

　冒頭「いびがわのコースを熟知されている」と紹介された金さんは、「実はわたしはハーフしか走ったことがなくフルのコースはクルマで一度走っただけなんです。だから今年はフルを走ってみようかと思ってます。ただ、ここのコースはかなりハードなので、しっかり脚をつくっておかないととても走れません。これから頑張ってみようと思ってるんです」と話されてました。楽しみですね。

　金さんの話で参考になったことをいくつかご紹介します

上り坂の走り方について。

「平地のスピード・走り方のまま坂道も走り始める人が多いですけど、クルマで急な坂を登るときのことを思い浮かべてみてください。ギアを3速にシフトダウンしますよね。マラソンの場合も坂道に入る前に坂道用の走り方に変えたほうが効率よく走ることができます。具体的には上から足を踏み下ろすようにして走るといいと思います。
　いびがわの坂はほとんど階段を上るのに近い感覚なので、階段を上る練習をすると効果があると思います」

　ケニア人トップランナーのジョグ・ペース。

　（実況を務めた）北海道マラソンでケニアの選手と話す機会があって、前から聞いてみたかった質問をしてみました。
　「普段のジョギングのペースってどのくらい？」と。
　（たまたまわたしに　「どのくらいだと思いますか？」と尋ねられたので、「5分/kmくらいですか？」と、それでも普段のジョグ・ペースというなら速すぎるかなと思いながら答えると）「そのくらいだと思いますよね。ところがね3分30秒/kmだっていうんですよ。
　みなさんは6分/kmぐらいで走れるようになれば、サブ4を狙えるそれなりのランナーといっていいと思います。
※3分30秒はやはり速すぎる気がしますが、録音してたわけじゃないので金さんが正確にどういう言い方をされたかあいまいなところもあります。一緒に聞いてた家内にも確認しました。「会話ができるくらいのペース」がジョグペースと理解してますが、トップ選手が午前中に行う副練習もジョグという言い方をします。後者なら「そう苦しくもなく気持ちよく走れるペース」であり、3分30秒はありえそうです。

　適正な心拍数（HR）

　トップランナーはHR160くらいで走り続けることができますが、これはトレーニングを積んで強い心臓を持っているからできることです。一般のランナーなら心拍数160だとかなり心臓がバクバクするような感じだと思います。最大心拍数は150くらいに設定したほうがいい　と思います。
　※参加者の質問に答えて。数値は年齢や走力にもよるのであくまで参考。
　
※いびがわマラソンのホームページに「教えて！金コーチ」というコーナーがあって、動画を使っていろんなアドバイスが紹介されてます。

●感謝！

　ペース走を終えて全員でストレッチをしている最中も参加者に気さくに声をかけられる金さん。
　わたしたちも「ご夫婦ですか？」と訊かれました。
　「はい」と答えると、「いいですね。ご夫婦仲良く走られてて。どちらが速いんですか？」と尋ねられたので「私のほうが速いですね」と答えると、「この競技の場合は、奥さんのほうが速いケースが結構多いんですよね」なんておっしゃってました。
　わたしたちは二人とも気さくで感じがよい金さんの大ファンなので、こうして毎年お会いして、話をうかがって、レースに向けて気持ちを盛り上げることができてとてもありがたいです。金さん、今年もまたありがとうございました。
　ところで、金さんを囲んでみんなで撮ってもらった集合写真ていただけたりしないんでしょうか？